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日媒教你5大正確睡姿 助你早日成為“睡美人”

2014年04月16日13:59  來源:環球網綜合

眾所周知,高質量的睡眠遠勝過任何化妝品,你有在“高質量”地睡覺么?正確的睡姿對于高質量的睡眠至關重要,而隨隨便便歪著睡不但不會消除疲勞,反而會增加身體的不適感。
原標題:日媒教你5大正確睡姿 助你早日成為“睡美人”

日媒教你5大正確睡姿 助你早日成為“睡美人”

日媒教你5大正確睡姿 助你早日成為“睡美人”

據日本modeldress網站4月15日報道,眾所周知,高質量的睡眠遠勝過任何化妝品,你有在“高質量”地睡覺么?正確的睡姿對于高質量的睡眠至關重要,而隨隨便便歪著睡不但不會消除疲勞,反而會增加身體的不適感。下面就讓我們來看一下5大正確睡姿吧!

首先,我們來了解一下所謂正確的睡姿是什么呢?正確的睡姿就是睡覺時,脖子、肩膀、后背與盆骨全部都要與床鋪緊密接觸。而彎著腰側睡、兩只腳展開的角度不同時,這都說明你的盆骨歪了,沒有和床面很好地接觸。

一:脊椎骨

睡覺時要和站立的時候一樣,脊椎骨稍呈S型,據說這對好的睡眠很重要。

二:手放在身體兩側

放松肩部和手腕關節,手掌朝下,放在身體兩側,胳膊稍微彎曲也沒關系。

三:放松腳部力量

放松髖關節、膝蓋及腳脖,兩條腿稍微打開一點,這有助于分散體重所帶來的壓力。

四:枕頭高度要適當

如果枕頭過高的話,容易壓迫呼吸道,這也是打鼾形成的一個重要原因;而如果枕頭高度過低的話,則會導致腦部血液循環不暢,引起失眠。而當腰椎及骶骨連成優美的S型曲線時,則說明此時枕頭的高度非常恰當。

五:床鋪軟硬要適中

如果被褥過軟的話,身體就會陷在被褥里,減少翻身的頻率。而翻身有利于矯正不良睡姿,因此不能翻身不能忽視;而如果被褥過硬的話,則會導致身體不能與床鋪緊密接觸,體重壓力集中分布在腰部等少數幾個身體部位上。選擇軟硬適當的床鋪,將能夠有效解決不良睡姿等問題。

晚上睡覺是改變日常不良姿勢及肌肉疲勞的重要時間,保持正確的睡姿,不僅能夠消除脊椎、盆骨等支撐身體的壓力,也可以消除肌肉緊張,改善日常的不良姿勢。(實習編譯:王秋月 審稿:王歡)

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  2. (責編:劉戈、陳建軍)

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