■在剛入睡3小時要想進入非快速眼動睡眠，重要的是？

褪黑激素這種腦內物質支配著腦的醒來和睡眠。從早上睡醒后經過14~15小時，這種褪黑激素便開始分泌，大腦的交感神經轉換為副交感神經，并開始準備進入睡眠體制。

但是，關于褪黑激素的效果，如果不是身心和腦都處在放松的狀態下，就不能夠很順利的切換為副交感神經。

在這個充滿壓力的社會，到處都是刺激交感神經的誘惑。在加班、酒會、不規律的飲食生活等環境下，交感神經占優勢的狀態會持續到深夜。

所以，就算是逼迫自己，為了自己的健康和達到抗衰老的效果，也必須要讓自己處于放松的狀態從而使副交感神經露面。改善血液循環和淋巴循環是有效果的。所以在泡澡的放松時間在自家做一下全身美容應該是有效果的吧。

而且，在睡覺之前讓內臟的運作進入即將休息狀態也是有必要的。為此為了能夠在睡覺前停止消化，睡覺前3小時什么都不要吃這一點也是很重要的。

讓房間里充滿芳香，聽著治愈的音樂，在房間里舒適的將身心順利的過渡到優質睡眠狀態的這一時間對于獲得優質睡眠也是很有效果的。

怎么樣？

最有效的抗老化對策，就是在優質的睡眠中借助生長激素之后，在用化妝品進行一些外部的護理，你就可以期待皮膚進一步改善后的效果了。(實習編譯：陸佳音 審稿：關超)